Движение - жизнь

Фото: orenmiac.ru

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

ЭПИДЕМИЯ НЕАКТИВНОСТИ

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам - 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% - инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать

 
По теме
В 20-м микрорайоне Оренбурга откроется филиал поликлиник больницы им.Пирогова - Министерство здравоохранения В новом жилом микрорайоне областного центра по ул.Гаранькина, 21 ведутся работы по открытию филиала детской и взрослой поликлиник городской клинической больницы им.Пирогова.
12.11.2018
Вчера в совете женщин города объявили о поиске горожан пожилого возраста, желающих принять участие во встрече, посвященной проблемам сердечно-сосудистой системы.
12.11.2018
 
В муниципальное образование, удаленное от Оренбурга на 500 километров, за последний год по проекту «Земский доктор» и целевому обучению в медицинском университете приехали 14 молодых врачей.
12.11.2018
Вчера в совете женщин города объявили о поиске горожан пожилого возраста, желающих принять участие во встрече, посвященной проблемам сердечно-сосудистой системы.
12.11.2018 Орская хроника
На прошлой неделе в Орск пришли 28550 доз второй партии вакцины «Совигрипп», в поликлиниках продолжилась прививочная кампания в рамках национального календаря профилактики.
09.11.2018 Орская хроника
В Медногорске местный житель предстанет перед судом за убийство и причинение тяжкого вреда здоровью - Следственный комитет фото из открытых источников Следственными  органами Следственного комитета РФ по Оренбургской области завершено расследование уголовного дела  в отношении 23-летнего жителя города Медногорска.
12.11.2018 Следственный комитет
Прокуратура Советского района поддержала ходатайство о продлении меры пресечения в виде заключения под стражу в отношении орчанина, обвиняемого в убийстве ребенка.
12.11.2018 Орская хроника
Оренбургский народный хор встретил 60-летний юбилей - Правительство Оренбургской области Двумя масштабными концертами в спортивно-культурном комплексе «Оренбуржье» встретил 60-летний юбилей Оренбургский государственный академический русский народный хор.
12.11.2018 Правительство Оренбургской области
На минувшей неделе орчане – поклонники творчества Дины Рубиной – смогли пообщаться с любимой писательницей.
05.11.2018 Орская Газета
В Оренбургском губернаторском историко-краеведческом музее глава региона Ю. Берг вручил государственные награды 12 жителям области, в числе которых один орчанин.
07.11.2018 Орская хроника
С 1 по 4 ноября в трех библиотеках Орска (на ул. Нефтяников, 1а; ул. Братской, 38; пр.
03.11.2018 Орская Газета
«Дзюдо – это победа над собой» - Администрация Оренбургского района В воскресенье, 11 ноября, в Европейском лицее п. Пригородный прошел первый открытый турнир по дзюдо среди юношей и девушек 2008-2010 годов рождения на призы главы муниципального образования Пригородный сельсовет.
12.11.2018 Администрация Оренбургского района
"Поздравляю, Лена, ты заболела небом" - В Гае.Ru Гайчанка Елена Кукаева рассказала о своём первом прыжке с парашютом. "Мысль прыгнуть с парашютом зрела в моей голове давно, но всегда возникали разные препятствия, то в виде денежного вопроса,
12.11.2018 В Гае.Ru
О. Переселкова – детский пульмонолог с 40-летним стажем, огромным авторитетом и двумя высшими категориями, одна из которых по педиатрии, другая – непосредственно по пульмонологии.
12.11.2018 Орская хроника
После игры в Пекине и.о. главного тренера «Южного Урала» Олег Черкасов на пресс-конференции поблагодарил хозяев за гостеприимство, отметил прогресс в игре лишь несколько месяцев назад образованной команды «КРС – ОЭРДЖИ»,
09.11.2018 Орская Газета
Фантастическим по накалу и эмоциям получился матч во ДС «Юбилейный» между «Южным Уралом» и карагандинской «Сарыаркой».
09.11.2018 Орская Газета
За последний год в больницу Ясненского городского округа приехали 14   молодых врачей - ГБУЗ МИАЦ В муниципальное образование, удаленное от областного центра на 500 километров,    за последний год приехали 14 молодых врачей - по проекту «Земский доктор», а также по целевому обучению в медицинском университете.
12.11.2018 ГБУЗ МИАЦ
В связи с проведением ремонтных работ Оренбургским производственным отделением 13 ноября с 10.00 до 17.00 будет прекращена подача электроэнергии в Оренбурге по улицам: пр.
12.11.2018 Администрация г. Оренбург
14 ноября будет проводиться плановая дезинфекция систем водоснабжения на сооружениях водовода, в Гае, поселках Калиновка, Саверовка, Поповка, в селах Камейкино, Писаревка, Новониколаевка.
12.11.2018 В Гае.Ru