Советы психолога по отказу от курения

Советы психолога желающему бросить курить
Фото: www.okb2.ru

Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра медицинской профилактики Юлия Карабаева.

Ситуация 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, необходимо сделать следующее:

  • убрать из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
  • заранее предупредите себя, что у Вас может появиться минута слабости – сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать;
  • глубоко подышите 3-5 минут. Это способ успокоить нервы и уменьшить стресс;
  • можно сделать несколько глотков воды, пожевать жвачку, взять в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
  • Ситуация №2. Вам хочется закурить, как только выпьете алкоголь.

  • В первый месяц отказа от курения лучше исключить вечеринки, застолье из своей жизни. Старайтесь больше общаться в кругу некурящих.
  • Если кто-то вам предложит закурить, скажите уверенно «Я не курю!» и совершите любое замещающее действие: можно выпить чай или сок, съесть банан, апельсин или шоколад - эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.
  • Ситуация 3. Вам хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти.

  • Получайте новые впечатления! Попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друга в кино или кафе;
  • Обеспечьте себе положительные эмоции. Например, запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займитесь общественной деятельностью;
  • Почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
  •  
    По теме
    Соль-Илецким районным судом вынесен обвинительный приговор в отношении жителя г. Соль-Илецка, которым он признан виновным в совершении покушения на хищение чужого имущества путем обмана,
    Соль-Илецкий районный суд
    В эти дни… 4 года назад - Законодательное Собрание В связи с распространением новой коронавирусной инфекции в Торгово-промышленной палате области с участием депутатов обсуждалось, как помочь бизнесу.
    Законодательное Собрание
    Старость = деменция? - ГБУЗ ООЦМП В психотерапевтическом центре ГБУЗ «ООКПБ» состоялся семинар об особенностях психической деятельности в пожилом и старческом возрасте.
    ГБУЗ ООЦМП
    Александровским районным судом Оренбургской области рассмотрено уголовное дело в отношении мужчины, который не уплачивал денежные средства на содержание своего несовершеннолетнего ребенка.
    Александровский районный суд
    Оренбургские работники культуры принимают поздравления - Orenburg.Media Сегодня, 28 марта, на праздничном мероприятии в ДК «Россия» собрались представители одной из самых непростых и в то же время самых интересных сфер общественной жизни города: библиотекари, специалисты музейного дела,
    Orenburg.Media